Альманах наилучших рекомендаций на всевозможные проблемы

Новости

джилиан скинь избыточный вес

Вы лично зашли на эту страницу, тогда может быть Вы очень интенсивно разыскивайте информацию про джилиан скинь избыточный вес. Тогда вы сможете выяснить отзывы на данную тему на страничках нашего ресурса. Кроме вашего вопроса имеются еще много подходящей инфы какая для вас будет беспредельно увлекательна.

Скинуть избыточный вес после 60 лет нелегко, но может быть



Скинуть избыточный вес после 60 лет нелегко, но может быть

Чай - не отменяется. Но сахар лучше поменять медом.


И очень принципиально делать это верно. В юности обычно садятся на диету, чтоб лучше смотреться, да и в приклонном возрасте можно и необходимо худеть - чтоб лучше себя ощущать...


Наш эксперт – узнаваемый врач-диетолог Марианна ТРИФОНОВА.


Очевидно, не ради священных 90–60–90 обучаются высчитывать калории бабушки, и не для того, чтоб собственной статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в еде дедушки. Большинству из их похудеть советуют доктора. Умеренная утрата веса (5–10%) может сделать лучше самочувствие и понизить дозу принимаемых медикаментов. Но, почти всегда старым людям не стоит пробовать терять вес без помощи других. Безопаснее, если этот процесс будет держать под контролем доктор.


Исцеление пищей


Для нездоровых артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной еды и доминирование рыбы, продуктов из молока и овощей.


Нездоровым подагрой докторы сначала рекомендуют отрешиться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им советуют продукты из молока, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много воды.


Гипертоникам вредоносен излишек соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают понизить давление крови.


При остеопорозе, которым мучается подавляющее число пенсионеров (в особенности дамы), как воздух нужны кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.


При приобретенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды подменяют вареными, жареные мясо и рыбу – вареными, ржаной хлеб – пшеничным.


При дилеммах с легкими, к примеру при приобретенной обструктивной заболевания легких (ХОБЛ), могут быть вредоносны легкоусвояемые углеводы (белоснежный хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен.


Лучше меньше, да лучше


1. Главный принцип оптимального питания в любом, а в особенности в приклонном возрасте – соблюдение режима. Есть необходимо понемногу, но нередко (5–6 раз в денек). Таковой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Меж основными приемами еды можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.


2. С возрастом калорийность питания следует понизить приблизительно на четверть. Еда для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в день. Если стоит задачка похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – слабеет организм.


3. Тяжело перевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) необходимо, если не исключить, то очень ограничить.


4. Белка в рационе пенсионеров должно быть около 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает утраты белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мускул, также делает чувство сытости.


5. Всем старым, а тем, кто желает похудеть, в особенности, нужно резко ограничить потребление углеводов - до 100-200 г в денек. Сначала уменьшить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно бросить в постоянном количестве только фрукты, ягоды и продукты из молока.


6. С возрастом чувство жажды притупляется, все же неотклонимым для пенсионеров является прием 1-1,2 л воды в денек (сюда заходит не только лишь вода, да и соки, молоко, чай, морсы и т. д.)


Источник



Серия сообщений "кому за 60 и дальше,":

Часть 1 - Даме - 60. Как одеваться?
Часть 2 - Какие «модные» ошибки старят нас еще более?
Часть 3 - ЧТО НАС СТАРИТ...
Часть 4 - Скинуть избыточный вес после 60 лет нелегко, но может быть
Часть 5 - Как научиться в приклонном возрасте стать счастливым
Часть 6 - 9 привычек для жизни без стресса
...
Часть 30 - Как научиться прощать...
Часть 31 - Какие платьица должны быть в гардеробе стильной дамы возраста "плюс"? Выбор есть!
Часть 32 - советы — как одеться стильно и дешево!


<< Вернуться на предыдущую страницу

Design by Альманах наилучших рекомендаций на всевозможные проблемы